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KTV人12点后下班算不算熬夜?
时间 : 2018-04-27 01:29 浏览量 : 159
KTV人12点后下班算不算熬夜?

前段时间有篇讲熬夜的《年轻人,正在毁掉自己》刷爆了朋友圈。

是的,熬夜也是一种致癌因素,这也带给我们KTV人深深的恐慌。

我们12点还在工作,算不算熬夜?

其实严格来说,就算早上4点睡,也不算熬夜。

目前有两个公认的影响睡眠调节因子,一是生物钟,另一个是睡眠的自我平衡。

那是什么意思?

如果时间不规律,会导致内分泌失调;而清醒的时间更长,更累,则就需要更多的睡眠。

就比如你,4点睡,那就要12点起床,要保证自己充足的睡眠。

如果所有的时间是上午4点或12点睡觉,中午的时候,你会发现:啊,前两个因素表示满意。

如果睡眠时间和睡眠质量的长度是有底线的,真的没有什么问题。

每天早起一两个小时,算不算熬夜?
  
算。

即使你每天早睡,长期睡眠不足,比熬夜更严重。

有研究表明,连续两周缩短2小时睡眠和48小时的连续睡眠,会降低大脑的认知功能。

在这里,我们可以总结出:

深夜才睡,可能你得中午醒来,总之你的睡眠时间要保证。

熬夜,补觉能补回来吗?

如果偶尔熬夜的话,补一下,当然比不补要好很多。

研究表明,通宵不睡之后,大约需要一周时间,学习和记忆才能恢复到之前的状态。

如果是经常熬夜的话,就很难回来了。

一直是夜班也没有问题,真正的问题是,日夜轮班。

国际癌症研究机构也作出明确规定:轮班工作是扰乱生物钟,患癌症的风险。

你需要做的是改变:

1.尽可能减少次数
2.倒班按照顺时针的顺序来
3. 注意调节光照

所以尽管我们12点以后下班,只要保证充足的睡眠,就不算熬夜,做KTV,好过那些经常替换轮班的工作。 


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